Ballett, Fußball, Yoga und mehr

Sport zuhause • Videos, Kurse, Filme & Tipps

12.11.2020 um 07:58 Uhr

Sport hält uns nicht nur bei Laune, sondern stärkt auch das Immunsystem. Beides wichtige Faktoren in diesen #Wirbleibendaheim-Zeiten. Wir haben die besten Tipps, Kurse, Filme, Serien und Challenges zusammengestellt.

Klar, die meisten wissen selbst, was sie tun wollen und können. Aber gerade wenn man so viel zuhause sitzt, tut Inspiration auch gut. Und für diejenigen, die eh schon lange eine Sport-Routine starten wollten, ist das jetzt auch eine gute Gelegenheit. Los geht's:

Eine Runde an der frischen Luft

Solange wir es noch dürfen und können, sollten wir die Möglichkeit nutzen, alleine oder mit den Mitgliedern des eigenen Haushalts draußen eine Runde durch den Park, über die Wiese oder was sonst so erreichbar ist, zu drehen. Ob man spaziert, walkt oder joggt, ist da eigentlich egal. Hauptsache Sauerstoff, Bewegung und mal was anderes sehen als die eigenen vier Wände. Dabei natürlich den nötigen Abstand halten von den anderen Aktiven da draußen (mindestens 1,5 Meter).

Alba Berlin gibt Sportstunden für Kids

Coole Idee vom Basketball-Bundesligisten aus der Hauptstadt: Jeden Werktag werden via Youtube neue Sporteinheiten mit den Jugendtrainerinnen und -trainern des Vereins veröffentlicht. Um 9.00 Uhr eine halbe Stunde für Kita-Kinder, dann um 9.45 Uhr eine Dreiviertelstunde für Grundschul-Kids und um 11. 00 Uhr die letzten 45 Minuten für die älteren Kinder. Immer gut gelaunt und gerne mal mit Auftritt des vereinseigenen Albatros-Maskottchens:

Workout für den Rücken

Eine Menge Menschen, die sonst im Office auf guten Bürostühlen am ergonomisch eingerichteten Tisch sitzen, kriegen jetzt im nicht gleichermaßen ausgestatteten Home Office Rückenschmerzen. Da hilft auch Sport - in diesem Fall ein halbstündiges Workout, das Fitness-Studio-Kette FitX bereitgestellt hat:

Workout mit Pamela Reif

Sie ist einer der bekanntesten Influencerinnen in Sachen Sport und Fitness und auf ihrem Youtube-Kanal finden sich viele unterschiedliche Workouts, die bestens erklärt und gezeigt werden. Auch aktuell ist Reif aktiv, dreht mithilfe ihres Bruders daheim weitere Videos. Die Erklärungen sind auf Englisch, aber da alles auch im Bild von ihr gezeigt wird, kann das jede*r nachvollziehen:

Sixpack-Attack & mehr

Normalerweise kostet es was, die zur McFit-Studiokette gehörende App Cyberobics mit vielen Sportkursen von Yoga bis Krafttraining zu nutzen. Doch für die Corona-Krisenzeit haben sich die Betreiber entschlossen, das gesamte Angebot mit Live-Klassen ond On-Demand-Wortouts kostenfrei anzubieten. Hier ein Beispiel:

5-Minuten-Yoga mit Mady Morrison

Vom Sonnengruß, einer traditionellen Bewegungsabfolge im Yoga, haben auch schon die meisten gehört. Wer die Übung noch nicht selbst gemacht hat, kann sie jetzt mithilfe von Influencerin Mady Morrison ausprobieren, die sie hier wunderbar einfach erklärt. Geht auch für den Anfang gut ohne Matte auf dem Teppich. Fünf Minuten dauert das nur, aber natürlich kann man den Sonnengruß mehrfach hintereinander umsetzen:

Ballett-Klasse aus London

Die künstlerische Direktorin des britischen Nationalballetts, Tamara Rojo, gibt selbst Unterricht - nach dem ersten Live-Event am 20. März nun auch via Youtube abrufbar. Zwei Klassen gibt's auf dem Channel bereits, vielleicht folgen weiterer. Und selbst wenn man keine Vorkenntnisse hat und nicht (so gut) Englisch versteht, kann und soll man nach Wunsch von Rojo mitmachen, so gut es eben geht.

"Oh nanana"-Challenge mit Ann-Kathrin und Mario Götze

Die Herausforderung, die kurze, aber durchaus anspruchsvolle Bewegungsabfolge zum Song "Oh nanana" von Bonde R300 zu meistern, gibt es schon einige Monate. Aktuell gewinnt sie aus gegebenem Anlass aber an Popularität - auch bei den Götzes:

Video HIER starten und nachmachen

Indoor-Workout mit Crossfit-Profi

Wie man sich zuhause fit hält verrät auch Crossfit-Profi Hendrik Senf. Geht im Wohnzimmer, benötigt wird nur ein kleiner Rucksack und die eine oder andere Wasserflasche:

Familien-Tanzparty

Ab ins Wohnzimmer alle zusammen, Sneaker an oder aus und los geht's mit einer halben Stunde "Family Dance Party" mit einfachen, coolen Moves , die Spaß machen! Das Video ist eins von vielen, das US-Studiokette "Planet Fitness" wegen der aktuellen Situation kostenlos für alle anbietet und täglich um neue ergänzt. Ist auf Englisch, aber das ist wie schon gesagt völlig egal Einfach zugucken und mitmachen:

Entspannungsübungen zum Stressabbau

Auch das brauchen wir in diesen Tagen: Techniken und Übungen, um Anspannung und Stress zu reduzieren und für ein paar Momente hinter uns zu lassen. Bei Myself.de gibts eine gute Anleitung für 10 einfache Übungen:

10 Entspannungsübungen bei Myself.de

HIIT-Ganzköper-Workout

Auf Youtube gibt es für praktisch jede Sportart gute Anleitungsvideos. Da kann man jetzt gut mal auf Entdeckungstour gehen und das eine oder andere ausprobieren. Wie wäre es zum Beispiel mit High Intensity IntervalTraining (HIIT)? Eine gute Lehrerin dafür ist Personal Trainerin Heather Robertson:

Tanzen mit TikTok

Wie schon bei den Götzes oben gesehen, geht es bei Online-Plattform TikTok weniger um ernsthafte Workouts oder Anleitungen, sondern eher um sportlichen Spaß. Aber den können wir doch gerade auch richtig gut brauchen, oder? Also versuchen wir uns doch mal an dieser Dance-Challenge:

Die 10 besten Sportfilme

Sport selber zu machen ist natürlich am besten. Am Abend und am Wochenende kann man sich aber auch mal ganz gemütlich gute Movies zum Thema von der Couch aus ansehen. Hier haben wir eine Auswahl mit Highlights:

DIE 15 BESTEN SPORTFILME ALLER ZEITEN

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1. Rocky

Amateurboxer Rocky Balboa (Sylvester Stallone) schlägt sich mehr schlecht als recht in Philadelphia durch. Durch einen Zufall wird er Herausforderer des Boxweltmeisters und verliebt sich zur gleichen Zeit in die schüchterne Tierhandlungsverkäuferin Adrian (Talia Shire). Wird er gegen Apollo Creed bestehen können? Stallone, der selbst das Drehbuch schrieb, wurde von der Geschichte des Boxers Chuck Wepner inspiriert, der als Underdog 15 Runden gegen Muhammad Ali überstand und den Weltmeister sogar auf die Bretter schicken konnte. Der Film ist eine sympathische und mitreißende Inszenierung des amerikanischen Traums.

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2. Invictus – Unbezwungen

Erzählt ein Film eine wahre Geschichte, erhöht das automatisch den Gänsehautfaktor. Und darum geht es: Südafrika hat sich gerade von den Fesseln der Apartheid gelöst und Nelson Mandela zum Präsidenten gewählt. Die Nation ist noch tief gespalten, was auch auf den Sport übergreift: Die Rugby-Nationalmannschaft, die für viele für weiße Privilegien steht, soll zerschlagen werden. Mandela will das verhindern, sieht eine Chance, bei der WM im eigenen Land eine Erfolgsgeschichte mit Symbolkraft zu schreiben. Den Kapitän des Teams überzeugt er. Doch die Springboks sind Außenseiter mit geringen Chancen... Morgan Freeman und Matt Damon spielen die Hauptrollen im Drama, das Regisseur Clint Eastwood großartig in Szene setzte.

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3. Die Kunst zu gewinnen - Moneyball

Wer hat wie viel Ballbesitz, wer brachte wie viele Pässe zum Mitspieler, oder gewann die meisten Zweikämpfe? Computernerd und Baseballfan Paul DePodesta war Ende der1990er einer der ersten, der mit computergestützten Statistikverfahren Spieler analysierte und darauf basierende Entscheidungen nahelegte. Im Film heißt er Peter Brand, wird dargestellt von Jonah Hill. Der Wert seiner Überlegungen wird hier wie in der Realität erkannt von Oakland Athletics-Manager Billy Beane (Brad Pitt), der seine Methodik mit überraschendem Ergebnis einsetzte. Dem Film wirft in virtuoser Weise einen Blick auf das Business, das abseits von Spielfeldtriumphen und -niederlagen das Schicksal von Sportlern und Teams bestimmt.

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4. Tom Meets Zizou – Kein Sommermärchen

Wer vom Pathos klassischer Sportlerfilme genug hat, sollte sich diese unaufgeregte Dokumentation ansehen. Regisseur Aljoscha Pause erzählt die Geschichte des Fußballers Thomas Broich, der einst als deutsches Ausnahmetalent galt, Länderspiele für die U21 und das "Team 2006" absolvierte, dann aber abstürzte und schließlich in die australische Liga auswanderte. Hautnah verfolgt die Doku den Weg des Sportlers, der in vielerlei Hinsicht nicht dem Klischee des Profi-Fußballers entspricht. Ehrlich, geradlinig und einfach gut.

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5. Jerry Maguire – Spiel des Lebens

Tom Cruise spielt den Sportagenten Jerry Maguire, der eines Tages impulsiv ein Memo veröffentlicht, das mit der Herzlosigkeit seiner Branche ins Gericht geht. Prompt wird er gefeuert. Nur seine Assistentin (Renée Zellweger) und einer seiner Klienten (Cuba Gooding jr.) halten noch zu ihm und zeigen dem allzu smarten Manager, was Liebe und Freundschaft wirklich bedeuten. Regisseur Cameron Crowe ("Almost Famous") gelang ein unterhaltsamer, witziger und gesellschaftskritischer Film, der nicht zuletzt von Gooding jr. getragen wird. Zu Recht wurde er mit einem Oscar als bester Nebendarsteller ausgezeichnet.

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6. The Wrestler

Für diesen Film holte Regisseur Darren Aronofsky ("Black Swan") Hollywood-Schauspieler Mickey Rourke aus der Karriere-Versenkung, ließ ihn den abgehalfterten Wrestler Randy "The Ram" Robinson spielen, der unter den kraftraubenden Kämpfen leidet und neben dem Ring versucht, eine Verbindung zu seiner Tochter aufzubauen. Ein eindrücklicher Film, or allem dank Rourke, der für diese Rolle einen Golden Globe einheimste. Bruce Springsteen schrieb das Titellied für den Film, wurde dafür mit einem Oscar ausgezeichnet.

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7. Wie ein wilder Stier

Robert De Niros Kraftakt wird heute von vielen als einer der wichtigsten Filme des amerikanischen Kinos angesehen. Der Schauspieler gab dafür auch alles: Neben intensivstem Boxtraining und emotionaler Tour de Force war er bereit, die 30 Kilo zuzunehmen, die auch Jake La Motta (das reale Vorbild der Film-Biografie) zulegte, als seine steile Karriere ein Ende fand. Großen Anteil am Erfolg des packenden Schwarz-Weiß-Dramas haben aber auch Meisterregisseur Martin Scorsese und Drehbuchautor Paul Schrader ("Taxi Driver"). Verdient erhielt De Niro einen Oscar und einen Golden Globe für die Boxer-Rolle.

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8. Rush – Alles für den Sieg

Ron Howard ("A Beautiful Mind") widmete sich hier dem Duell der beiden Formel-Eins-Legenden James Hunt und Niki Lauda in den 1970er Jahren. Er zeigt zwei Menschen, wie sie unterschiedlicher nicht sein könnten, stellt den Lebemann dem Perfektioniste gegenüber. Ein faszinierendes Duell. Natürlich kommen Formel-Eins-Fans hier besonders auf ihre Kosten, denn der Film ist nicht nur Charakterstudie, sondern auch Adrenalin pur.

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9. Million Dollar Baby

Als Schauspieler wurde er berühmt, als Regisseur erhielt er die Oscars. Nach dem ersten Academy Award für den Western "Erbarmungslos" konnte Clint Eastwood mit "Million Dollar Baby" bereits den zweiten einheimsen. Dabei erzählt der Film nicht nur die tragische Karriere der Boxerin Maggie Fitzgerald (Hilary Swank), sondern sprengt Genregrenzen und entwickelt sich zum erschütternden menschlichen Drama. Das Ende ist nicht unumstritten, der Film aber auf jeden Fall sehenswert.

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10. Annies Männer

Der alternde Baseballstar trifft auf den talentierten Rookie und beide sind hin und weg von Muse Annie. Der Film unterhält bestens mit einem gelungenen Mix aus Komödie, Romanze und Sportfilm. Das beste Argument für einen Heimkino-Abend mit diesem Highlight sind aber die grandiosen Hauptdarsteller: Kevin Costner, Tim Robbins und Susan Sarandon.

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11. The Fighter

In "The Fighter" stiehlt Christian Bale ("The Dark Night") seinem Kollegen Mark Wahlberg die Show. Stark abgemagert spielt Bale die Rolle von Dick Eklund, den älteren Halbbruder des Boxers Micky Ward (Wahlberg). Während er mit seiner Drogensucht kämpft, will Dicky seinen Bruder im Ring trainieren, denn er war selbst einmal ein talentierter Boxer. Tatsächlich bekommen sie mit einem WM-Kampf die große Chance. Regisseur David O. Russell ("Silver Linings") inszenierte eine scharfsinnige Milieustudie und ein packendes Familiendrama. Neben Wahlberg und Bale glänzt Melissa Leo als Mutter Alice. Völlig zu Recht gab es für Bale und Leo die Oscar-Auszeichnung.

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12. Voll auf die Nüsse – Dodgeball

So richtig albern ist doch auch mal schön, oder? Wer hier nickt, sollte sich diese Komödie nicht entgehen lassen: Peter Le Fleur (Vince Vaughn) leitet ein Fitnessstudio, dem die Übernahme durch die Großkette von White Goodman (Ben Stiller) droht, wenn er nicht innerhalb eines Monats 50.000 Dollar aufbringt. Um das Geld aufzutreiben, nehmen Vaughn und seine Kollegen an einem Dodgeball-Turnier teil. Doch auch Goodman ist dabei und sein Team ist Favorit.

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13. I, Tonya

Nancy Kerrigan verkörpert den amerikanischen Traum. Die Eiskunstläuferin hat es von ganz unten bis in die Weltspitze geschafft, bis ein feiger Anschlag mit einer Eisenstange, bei dem ihr Knie zerschlagen werden soll, ihre Teilnahme an den Olympischen Spielen bedroht. Dahinter steckt ausgerechnet der Ex-Mann der ärgsten Konkurrentin. Erzählt wird diese wahre Geschichte aus der Perspektive der Konkurrentin Tonya Harding (gespielt von Margot Robbie). Dabei wird klar, dass Harding mindestens so sehr Opfer wie Mittäter ist. Ein ungewöhnlicher Film, in dem auch Allison Janney als Mutter von Tonya beeindruckt.

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14. Seabiscuit

Charles Howard (Jeff Bridges) hat alles verloren. Sein Geld, seinen Sohn, der bei einem Unfall ums Leben kam und seine Ehe, die zu Bruch ging. Das Projekt Rennstall hilft ihm wieder auf die Beine. Gemeinsam mit Tom Smith (Chris Cooper) und Jockey Johnny Pollard (Tobey Maguire) setzen sie alles auf das Pferd Seabiscuit, doch das hat seinen eigenen Willen. Der Film ist eine Gesellschaftsstudie über die Zeit der Weltwirtschaftskrise in den 1920er Jahren und behält dennoch jene Spannung, die man von einem Sport-Movie erwartet.

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15. Erschütternde Wahrheit

Und noch eine wahre Geschichte in spannender Filmform: Pathologe und Neurowissenschaftler Dr. Bennet Omalu (gespielt von Will Smith) entdeckt, dass Kopfverletzungen beim Football enorme Schäden am menschlichen Gehirn verursachen und sogar mit späteren Selbstmorden von Sportlern in Verbindung stehen. Dankbarkeit darf er für diese Entdeckung allerdings nicht erwarten, denn Football ist ein Riesengeschäft in den USA. Omalu wird verunglimpft und bedroht. Erst viele Jahre später war das Profibusiness bereit, seine Fortschungserkenntnisse zumindest anzuerkennen und sich weiter offen mit dem Thema auseinanderzusetzen.